sdmmc: fix explanation of flash voltage regulator configuration efuses
sdmmc: fix explanation of flash voltage regulator configuration efuses

- low level on GPIO12 corresponds to 3.3V output, not 1.8V
- add espefuse.py commands to burn efuses
- add XPD_SDIO_REG to the list of efuses which must be set

Reported on the forum: http://esp32.com/viewtopic.php?f=2&t=849&start=10#p4170

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