ولتحقيق هذا الأمر يجب الحرص على الذهاب للفراش يوميا بالوقت نفسه، وعند حلول الوقت يجب عدم التفكير بشيء سوى بالنوم. وبعد ذلك البدء بتهيئة المنبه على ساعة الاستيقاظ والالتزام بهذه الساعة حتى خلال العطل الأسبوعية.