9. تناول الشوفان، ففي حال كنت تتناول الشوفان عند الصباح أعط نفسك نقاطا اضافية فهذا هو افطار الابطال، حيث يعمل الشوفان على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ولكن للحصول على اكبر قدر من الفائدة منه، يمكن التحول لتناول الشوفان الصلب وفق خبير التغذية العالمي جيل نوسيناو ومؤلف كتاب ملكة الخضراوات أو The Veggie Queen، حيث يرى ان الشوفان الصلب يحتوي على كمية اكبر من الألياف ويمكن طهوه قبل ليلة من تناوله عبر نقعه وتسخينه صباحا.